【每日问答】长假来了,如何在旅行中保持身体状态?

摘要: 长假来了,如何在旅行中保持身体状态?

11-09 14:26 首页 私家奔跑

今日精选跑友提问


Q:跑完步心情越来越差怎么办?


A:您好,夏天来了,很多人都会遇到这样的问题。想放松但是又希望保持身材,其实很简单。


首先,你应该要尽情地享受你的假期,适当的放松会让你觉得很棒。如果你想在旅游的时候做一些健身运动的话,可以尝试做一些不需要特定器材的运动,或者交叉运动,游泳和水下运动是非常合适的。关键在于,这些运动应该保证运动的强度。


你可以尝试着在旅行途中找合适的时间慢跑,一边享受着旅途的风景,一边还可以锻炼身体。一般来说,慢跑前后需要40分钟即可,10分钟的热身,15—20分钟的慢跑,10分钟慢慢走。如果觉得慢跑有些乏味,也可以试试骑着自行车欣赏美景,但是和平常骑行不同的是,双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。因为没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。



旅行的时候,在酒店里可以利用自身体重锻炼,充分利用自身体重。可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼,如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。而无论到哪里的酒店,都会有楼梯,楼梯都是随处可见的锻炼“器材”,回房间时走走楼梯,可以一步一级台阶,之后提到一步两级,这能充分锻炼臀肌。


当然,如果想跑步的话,短时间的节奏跑或者变速跑也是非常好的,因为它能在短时间内提升你的心率。然后,在一周内有3次练习,包括一次节奏跑,一次慢跑和一次中长距离跑,你就能很好地维持你的体能和身体状态了。


(本期专家:《Runners World》跑步教练 Leah McGill)


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