【每日问答】健身练成“大小腿”怎么办?

摘要: 健身练成“大小腿”怎么办?

11-09 15:24 首页 私家奔跑


今日精选跑友提问


Q:五年前,我去健身房时教练就告诉我左右腿不一样粗,说是由于腹部没有力量导致。我一直没在意,但是现在变得比较严重,在运动时左右不协调感很明显。这种情况要如何调整?我需要停止健身训练吗?


A:您好,您所描述的这种状况其实就是一种肌肉不平衡的情况。很多健身爱好者在训练的过程中都会出现这种状况,其中包括不对称的胳膊、不对称的胸大肌,以及不对称的腹肌,但是双腿肌肉不对称的现象比较少见。


事实上,导致肌肉不对称的原因主要可能包括,基因问题、长期参加体育锻炼或者健身中不良的身体姿态造成的。由于肌肉不平衡,可能造成左右两边的力量不同,久而久之养成了习惯,就会让发达的部位越来越发达。


不过在这种情况下,健身爱好者不需要停止正常的健身训练。透过训练时的一些小技巧,就能够大幅改善问题,更能养成正确的动作习惯。


首先,在一般情况下人体本身两侧就不是百分百对称的,但是如果是由于基因的原因造成双腿粗细不一,那么除非改基因,否则很难突破这个先天的限制。



其次,如果是由于训练中的不良身体姿态造成的,那就可以通过训练来进行恢复:


让两侧肌肉的柔韧性平衡


两侧肌肉的柔韧性不一样,有可能造成健身者在训练的过程中出现肌肉不平衡。这样的话需要健身者从柔韧性开始,进行长时间拉伸训练,放松过紧的一侧肌肉,让两侧的肌肉耐力和力量恢复到一致;


使用器械前先用非惯用手或脚


无论是取哑铃、抓杠铃甚至是系鞋带这种小动作,都从非惯用手和非惯用脚开始。在做任何腿部训练准备时,也是从非惯用脚开始做准备;


单侧训练从弱侧开始


在做任何单侧训练时,总是从肌肉不平衡的弱侧开始训练,不论是手部还是腿部,例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举,一定先从力量较弱的一只手开始。


训练后伸展活按摩时间弱侧居多


在训练结束后,让你的肌肉弱侧的筋膜与养分得到多于强侧肌肉所得的恢复和帮助。


只要在训练时从小细节做起,经过一段时间的调整,肌肉不平衡的情况是可以得到好转的。但切记不要去加强弱侧的训练强度或者训练重量,因为对于健身训练来说,若左右使用不同的强度训练,很可能改变左右两侧的应激性,造成对训练耐受性呈现左右不同的结果。


(本期专家:ACSM美国运动医学会高级私人教练 赵伟)


私奔近期10大热帖,您可回复相应数字取阅。


回复:1  维密大秀倒计时!无法像天使一样训练,至少学学她们怎么吃

回复:2  马拉松是最无耻的体育骗局?马拉松不能随便跑,是有智商门槛的!

回复:3  她只是坚持跑了20周,却激励了无数人

回复:4  问他如何减掉354斤肥肉?遇到一个贴心的她,然后不停地跑

回复:5  看看34岁的彭于晏和52岁的张涵予,你就知道健身有多重要

回复:6  我为什么能一直坚持跑步?听听女神教练说出最朴实的答案

回复:7  如何选择最适合你的运动APP?不符合这5大原则的请删除

回复:8  连核心肌群到底是啥都不懂,还锻炼什么跑者的核心力量

回复:9  “非洲兄弟”南马跑迷路,吐槽和段子背后是中国马拉松的“通病”

回复:0  汗水真的是脂肪的眼泪?其实减掉的脂肪八成是靠呼吸排掉的


特别提示:

我们期待分享您的跑步故事和经验

赐稿请发送至邮箱 siben@wxjt.com.cn


【声明,任何公众帐号转载前须与我们联系,并完整注明出处:“私家奔跑,中国跑者个性化服务平台。微信号码:sijiabenpao”。】


首页 - 私家奔跑 的更多文章: