【每日问答】秋天刮大风,跑步要做哪些调整?

摘要: 秋天刮大风,跑步要做哪些调整?

11-10 15:09 首页 私家奔跑

今日精选跑友提问


Q:我家秋天一直刮大风,要在大风里跑步,要知道些什么?


A:首先对亲们说一句,在刮大风的天气下,最好还是不要出来锻炼了,以免对您的健康产生不利。因为大风天可能伴有扬沙,吸入的气体中会含有尘埃、细菌,这些情况都会引起咳嗽、消化系统疾病发作或者岔气。


但如果亲您依旧想去跑步,那怎么办呢?


在这样的情况下,尽量选择一条“阻力”最小的路线进行跑步,也就是前半程进行顶风跑步,而后半程顺风跑步。这样在您跑的满是汗滴、十分疲惫时,也是一个自我保护的举动。


在跑步时,尽量用鼻呼吸,可以减少空气中尘埃的吸入,但大风天跑步又对耗氧量有更多要求。所以这时候就应根据情况调整自己的跑步节奏,放跑步速度甚至比调整呼吸方式更有帮助。


当呼吸肌感到疲劳的时候可以微张嘴配合呼吸,让空气从唇齿之间进出,保证呼吸深度。通过以上这些方式就可以在风比较大的时候调整好自己的跑步节奏。


此外,当您跑的浑身是汗的时候,也是大风天最容易着凉的时候!回家后要尽快更换衣物,千万不要忘记哦!


(本期专家:资深跑步教练 大兵)


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